Wzrok
Omega-3 a oczy — czy pomagają na suche oko i zwyrodnienie plamki?
DHA buduje siatkówkę, ale badania DREAM i AREDS2 nie potwierdziły korzyści suplementów w suchym oku i AMD. Wyjaśniamy, co naprawdę warto robić…
Tag
Tag: DHA
Wzrok
Omega-3
Ryby z największą zawartością omega-3 — ranking i ile ryby jeść w tygodniu
Makrela, śledź, łosoś czy sardynki? Porównujemy zawartość EPA i DHA w popularnych rybach, podpowiadamy, jak je przyrządzać i których ryb unikać ze…
Omega-3
Indeks omega-3 — badanie krwi, które pokaże, czy suplement działa
Indeks omega-3 mierzy udział EPA i DHA w czerwonych krwinkach. Wyjaśniamy normy (poniżej 4%, 4–8%, powyżej 8%), jak wykonać badanie i jak…
Suplementacja
Ile omega-3 dziennie? Dawkowanie EPA i DHA dla dorosłych, dzieci i kobiet w ciąży
Zalecenia EFSA w praktyce: 250 mg EPA + DHA dla dorosłych, więcej DHA w ciąży, 100 mg DHA dla niemowląt. Kiedy wyższe…
Suplementacja
Jak czytać etykietę suplementu omega-3? 6 kroków, które oszczędzą Ci pieniędzy
„1000 mg omega-3” to zwykle 300 mg EPA i DHA. Pokazujemy krok po kroku, jak czytać skład, porcję, formę i świeżość oleju…
Omega-3
Najlepsza omega-3 w 2026 — jak wybrać suplement EPA i DHA (5 kryteriów)
Jak wybrać dobrą omega-3? Pięć kryteriów: realna zawartość EPA i DHA, forma, świeżość (TOTOX), czystość i koszt 1 g. Plus dobór produktu…
EPA
EPA vs DHA — czym się różnią i ile naprawdę potrzebujesz dziennie?
EPA działa silniej przeciwzapalnie, DHA buduje mózg i siatkówkę. Wyjaśniamy różnice, zalecane dawki i sytuacje, w których proporcja EPA do DHA ma…
Dzieci
Omega-3 dla dzieci — od kiedy, ile DHA i jak wybrać preparat
Ile DHA potrzebuje niemowlę, a ile przedszkolak? Zalecenia EFSA, formy dla dzieci (krople, kapsułki, żelki, tran) i lista kontrolna przed zakupem preparatu.
Ciąża
Omega-3 w ciąży — ile DHA, od kiedy i jak wybrać suplement
W ciąży potrzeba dodatkowo 100–200 mg DHA. Przegląd Cochrane: omega-3 zmniejszają ryzyko porodu przedwczesnego. Dawki, wybór suplementu i bezpieczne ryby.
Olej z alg
Olej z alg — wegańska omega-3, która naprawdę działa
Olej z mikroalg dostarcza DHA i EPA bez ryb i bez rtęci. Porównujemy go z olejem rybim i lnianym oraz podpowiadamy, na…