Suplementacja
Ile omega-3 dziennie? Dawkowanie EPA i DHA dla dorosłych, dzieci i kobiet w ciąży
Zalecenia EFSA w praktyce: 250 mg EPA + DHA dla dorosłych, więcej DHA w ciąży, 100 mg DHA dla niemowląt. Kiedy wyższe…
Blog
Blog
Aktualne artykuły, badania i analizy o omega-3, EPA, DHA, suplementach i zdrowiu.
Suplementacja
Suplementacja
Jak czytać etykietę suplementu omega-3? 6 kroków, które oszczędzą Ci pieniędzy
„1000 mg omega-3” to zwykle 300 mg EPA i DHA. Pokazujemy krok po kroku, jak czytać skład, porcję, formę i świeżość oleju…
Omega-3
Najlepsza omega-3 w 2026 — jak wybrać suplement EPA i DHA (5 kryteriów)
Jak wybrać dobrą omega-3? Pięć kryteriów: realna zawartość EPA i DHA, forma, świeżość (TOTOX), czystość i koszt 1 g. Plus dobór produktu…
EPA
EPA vs DHA — czym się różnią i ile naprawdę potrzebujesz dziennie?
EPA działa silniej przeciwzapalnie, DHA buduje mózg i siatkówkę. Wyjaśniamy różnice, zalecane dawki i sytuacje, w których proporcja EPA do DHA ma…
Omega-3
TOTOX — jak rozpoznać zjełczały olej rybi i wybrać świeży suplement
TOTOX to wskaźnik utlenienia oleju: 2 × PV + AV, norma GOED to maksymalnie 26. Pokazujemy, jak go czytać, jak sprawdzić świeżość…
Dzieci
Omega-3 dla dzieci — od kiedy, ile DHA i jak wybrać preparat
Ile DHA potrzebuje niemowlę, a ile przedszkolak? Zalecenia EFSA, formy dla dzieci (krople, kapsułki, żelki, tran) i lista kontrolna przed zakupem preparatu.
Ciąża
Omega-3 w ciąży — ile DHA, od kiedy i jak wybrać suplement
W ciąży potrzeba dodatkowo 100–200 mg DHA. Przegląd Cochrane: omega-3 zmniejszają ryzyko porodu przedwczesnego. Dawki, wybór suplementu i bezpieczne ryby.
Olej z alg
Olej z alg — wegańska omega-3, która naprawdę działa
Olej z mikroalg dostarcza DHA i EPA bez ryb i bez rtęci. Porównujemy go z olejem rybim i lnianym oraz podpowiadamy, na…
Zdrowie serca
Omega-3 a serce — co mówią badania i dla kogo suplement ma sens
VITAL, ASCEND, REDUCE-IT i STRENGTH: co duże badania mówią o omega-3 i sercu. Trójglicerydy, ciśnienie, migotanie przedsionków i dawki dla różnych grup.
Mózg i koncentracja
Omega-3 a mózg — DHA, koncentracja, pamięć i nastrój
DHA buduje mózg, ale czy suplement poprawia pamięć i koncentrację? Przegląd badań od rozwoju dziecka po starzenie się, z rozróżnieniem roli EPA…